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【乐山】健康管理师生活经验:四点妙招远离腰疼困扰

2019-04-2414:57 作者:

  健康管理师生活经验:四点妙招远离腰疼困扰

  现代人生活、工作压力较大,出现腰疼症状的人也越来越多。其实,腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关。由于这些因素并不容易纠正过来,所以腰疼在痊愈后的复发率相当高,日常生活中腰不好的人应注意以下四点。

  刷牙或洗头发时,不可双膝站直弯腰低头,应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边,洗头时尽量在淋浴下,以减少弯腰。

  打喷嚏时,因为脊髓会突然间增大压力,会使患腰椎间盘突出患者软骨凸出,进而压迫神经,使病情加重或复发。应练习在打喷嚏前急速用双手重叠在肚脐下两到三寸的位置,向内加压力,并同时弯腰使腹压加大,以减轻脊柱内的压力。

  不可坐太深或太软的沙发,避免坐地上或较矮的板凳,以免腰部压力增大,不利于康复。

  保持大便通畅,不要在厕所蹲坐太久。特别是不要在大便时,看报纸、杂志,因为在坐便上坐太久,臀部向下坠,腰部向前弯曲,若这个姿势维持时间过久,背腰部肌肉受到牵拉,腰骨之间软骨也容易向后凸出,将会加重腰部疼痛感及坐骨神经痛。

  希望大家能遵照以上四点小心保护好自己的腰部,相信长期坚持,对腰疼的康复将大有裨益。

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