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【资阳】健康管理师生活经验:良好生活方式预防骨质增生

2019-04-2415:00 作者:

  健康管理师生活经验:良好生活方式预防骨质增生

  骨质增生和生活习惯有密切的联系,预防骨质增生要注意脊椎的保养与维护,尽可能避免粗重的工作及不良的姿势,包括坐姿、站姿、卧姿等;养成运动的习惯,不过应采渐进式增加活动量,避免剧烈运动;维持理想的体重,减轻脊椎的负荷;并从以下细节更好地预防骨质增生:

  1、避免不良的姿势。

  2、避免久坐、久站。

  3、避免长时间低头、仰头、歪头,须适当舒缓颈部肌肉疲劳。

  4、养成良好的运动习惯:以强壮肌肉,减缓脊柱的退化。

  5、维持理想的体重:可减少腰椎和膝关节的负担。

  6、弯腰这个动作,对脊骨是很大的负担,应养成屈膝蹲下的习惯,以减少脊骨的负担,并应减少提重物的机会。

  7、均衡饮食,多摄取富含抗氧化剂的食物:如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等,这些食物含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。

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