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【遂宁】健康管理师生活经验:挺腹运动 治疗腰部疾病

2019-04-2415:07 作者:

  健康管理师生活经验:挺腹运动 治疗腰部疾病

  挺腹是中医按摩动作中常见的一种,多用于腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘脱出等病症。经常做挺腹运动,能够加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出,使椎间隙及椎间盘的纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,使突出物易于还纳,使椎间关节回复解剖功能,达到正常状态。

  具体的方法是:在地板或硬板床上,取仰卧位,双膝弯曲,双脚放在床上,抬高臀部,使身体的重量由肩及双足支撑。注意最好用鼻子呼吸,呼吸时舌尖轻顶上腭。在吸气时,最大限度地向外扩张腹部,同时保持胸部不动;呼气时最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。如此反复,保持呼吸节奏一致,并细心体会腹部的一起一落。

  挺腹在每天早晨练习最好,每回连续做10次。

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