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【泸州】健康管理师生活经验:孕期如何合理锻炼

2019-04-2416:12 作者:

  健康管理师生活经验:孕期如何合理锻炼

  什么样的孕妈咪容易顺产呢?一般运动员、舞蹈演员等经常锻炼、腹肌发达的孕妈咪自然分娩的过程比较顺利。因此女性朋友怀孕前应多进行腹肌锻炼,如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳绳、仰卧起坐、蛙跳都是很不错的选择。孕期来说,不宜进行过于剧烈、对抗性强的运动,可以进行缓和的运动,如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬台阶等。

  孕期坚持锻炼的好处有:促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。孕期游泳还有一个独特的作用,就是能练习憋气换气、增强心肺功能,为宫口开全后使劲生孩子时正确的呼吸运动提前做练习。在孕期不同阶段,运动有不同的作用和注意事项:

  1. 孕早期(怀孕12周内),适量的运动可以促进肠道蠕动,减轻恶心、腹胀等早孕反应,促进孕妈咪的消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝贝提供充足的营养,而且也为孕妈咪补充了体力。但是这个阶段不建议做跳跃运动,运动量也不宜太大,否则容易造成流产。

  2. 孕中期(怀孕12-28周),适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的效果,还可以增加血液循环,帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气,还能降低血糖和体重,减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。这个阶段孕妈咪肚子逐渐隆显,弯腰和跳跃动作最好不做,游泳最适合在这个阶段进行,但是需要避免拥挤、被踢到腹部。

  3. 孕晚期(孕28周后),骑车、游泳、爬山等运动可能不太适合孕妈咪了,散步是这个阶段最适宜的运动方式。在环境优美的地方散步,不仅可以达到运动的效果,还可以呼吸到新鲜的空气。散步时,孕妈咪可以边走动,边按摩,边和宝贝交谈,做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备,有助于顺产。

  那么在宫缩开始发动、已经临近分娩的时候,是否需要运动呢?有些孕妈咪听到他人介绍说,临产后多走动、多爬楼梯生得更快。其实这个说法是不正确的。因为分娩对孕妈咪的体能要求非常大,过早耗尽体力只会导致宫口开全需要用力时筋疲力尽、产力不足、影响产程,甚至导致继发宫缩乏力、引起产后出血,严重者还有不得不改剖宫产的。因此,没有临产前,可以和平时一样散步、爬楼梯,但是一旦临产建议以养精蓄锐为主,只宜适当下地走动,需要避免过度劳累、过度消耗体能。

  并非所有的孕妈咪都适合做运动,患有心脏病、妊娠期高血压疾病,或曾经有过多次流产史的孕妈咪,不适于做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

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