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亚健康:特征、分类、原因、饮食建议

2019-06-1109:06 作者:admin

  下面为大家整理了关于亚健康的一些知识,具体将从亚健康定义、主要特征、分类、原因、饮食建议来为大家阐述:

  亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。

  亚健康的主要特征包括:①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状,如疲劳、虚弱、情绪改变等,其状况在相当时期内难以明确;②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现;③微生态失衡状态;④某些疾病的病前生理病理学改变。

  临床表现多种多样,躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等;社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等。

  分类

  根据亚健康状态的临床表现,将其分为以下几类:①以疲劳,或睡眠紊乱,或疼痛等躯体症状表现为主;②以抑郁寡欢,或焦躁不安、急躁易怒,或恐惧胆怯,或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主;③以人际交往频率减低,或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。上述3条中的任何一条持续发作3个月以上,并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者,可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上,上述3种亚健康表现常常相兼出现。

  亚健康的原因:

  1.交通拥挤,住房紧张,办公室桌子靠桌子,使人们生活工作的物理空间过份窄小,独立的空间往往成为奢望。

  2.废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染,严重损害人们的生存环境,宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

  3.在市场经济条件下,经济收入逼迫人们过份地劳作,出现身心情“透支”现象;金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

亚健康定义特征、分类、原因、饮食建议

  4.竞争的年代、改革的年代,人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁,为了保持岗位,不得不承受越来越重的压力,陷入越来越多的矛盾。

  5.社会发展日新月异,信息变化加速,使得终身学习成为必然的要求,因此,学习新知识,创造新思维,成为人们越来越重的压力和负担。

  6、由于种种利益交织冲突,社会人际关系变得复杂,使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

  7.机械化、形式化的生活和工作、学习,占去了人们的大部分时间,使得人们之间的情感交流变得越来越少,越来越空乏,孤独成为人们生存的显著特征。8.社会生活的复杂化、多变性,给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击,使得人们之间的情感联系薄弱,情感受挫的机会增多,从而降低了人们对感生活的信心,影响了人们情感生活的质量。

  8.人们自身的某些不足和遗憾,往往成为自我折磨的理由。

  9.躯体生命的偶然性和暂时性,在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情,荒诞、无谓,往往成为人们对生命真谛的体验。

  亚健康人群的饮食建议

  1.消化能力欠佳的亚健康人群建议可多食用诸如生姜、山药、荞麦、山楂等食物 。

  2.长期承受高压的亚健康人群建议日常生活中可以多食用针诸如大枣、茯苓、小米等五谷杂粮来缓解改善。

  3.睡眠质量不好的亚健康人群可多食用有利于帮助睡眠的食物。诸如:桂圆、牛奶、酸奶、蜂蜜、核桃、全麦面包等。

  4.情绪不佳的亚健康人群可以多食用豆浆、杏仁、虾皮、芝麻酱、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海带、核桃、芥菜等食物。帮助缓解不良情绪。

  5.常备感疲乏劳累的亚健康人群建议可以多食用香蕉、脱脂牛奶、面包、金枪鱼、草莓、巧克力、动物肝脏等食物进行调节。

  6.经常遭遇便秘或者大便干燥的亚健康人群建议多食用猕猴桃、柑橘、柚子、芝麻油、蜂蜜、香蕉、粗粮等食物进行缓解。

  7.出现了脱发的亚健康人群建议在日常生活中多补充铁、植物蛋白及碱类食物。诸如:花生、黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯、大豆、黑芝麻、玉米等。

  8.由于抵抗力下降经常感冒的亚健康人群建议多食用富含维生素C的食物,如:绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、柑橘、猕猴桃等。

  9.性欲减退的亚健康人群建议可以适量食用核桃,山药、韭菜、牛羊肉、贝壳类、海藻类、果仁、大葱、海鲜类等食物。

  以上就是今天为大家带来的关于亚健康知识,希望能给大家带来帮助。

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